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추석연휴특집2) 간단 10분 전신운동으로 과식후 응급처치!

제이제이와 살롱드핏언니들의
두번째 연휴스페셜 운동법!

지난번 추석전 급 비키니 다이어트 플랜에 이어서..
본격 내일부터 시작되는(혹은 다음주부터?!)
가을 연휴 먹방에 대비하여... 집에서 매일 짬짬이
할 수 있는 과식 후 응급처치!
10분 전신운동 알려드려요~

*이렇게 해보세요*

1. 추석연휴 과식을 했다 싶을 때,
2. 식후 1~2시간 후에
3. 이운동 전신운동을 1~2세트 해보세요.

그러면 이런일이 발생해요.ㅎㅎ
몸이 활활 타는, 마법같은 응급처치 전신운동!
추석연휴도 언니들과 함께면 두렵지 않아요 *-_-*

풀영상 보면서 바로 운동하기!
(전체타임 실시간 운동이 가능해요~)

10분 맨몸 전신운동 시작~!
(연휴 먹방 과식후 운동 걱정노노)

영상을 보면서 속도를 같이 맞추어서
해당동작을 시간내에 끝내도록 노력해보아요~


10분 전신운동 1단계. 하드코어

첫번째 전신운동!

가장 힘든동작 ㅠ.ㅠ
양손으로 바닥을 짚으며 내려가 핸드플랭크 자세를 만든다 (어깨밑에손)
좌우 각각 무릎을 어깨방향으로 당겨준다 (각 동작시 호흡 내뱉기)
무릎을 당기며 8번을 빠르게 (아주 빠르게!!!) 뛴다
복부를 튕기며 반동으로 걸어 (손으로) 올라간다.
배에 힘을 주면서 등과 어깨를 펴면서 일어선다.


** 가장중요한 포인트는 어깨 밑에 항상 손이 있어야함.
뛰거나 동작을 할때 몸이 뒤로 빠지지 않도록 항상
신경을 써줘야 복부가 함께 쓰인다!

10분 전신운동 2단계, 싯업

두번째 전신운동 싯업!
호흡을 내뱉으며 만세를 하며 상체를 들어올린다.
들숨에 천천히 상체를 말며 바닥에 눕는다.

이동작이 안되는 경우
손에 덤벨을 가로방향으로 잡고
반동을 쓰면서 동작을 진행하면 조금더 수월하게
연습을 할 수 있다.

근력이 부족할수록 무겁고 큰 덤벨을 사용하면됨!

10분 전신운동 3단계. 플랭크

10초 버티기
(짧다 ㅋ 하지만 힘들걸...)

어깨 바로 밑 팔꿈치가 있도록 주의하기!
허리가 꺾이면 배가 아니라 허리가 아파요.

3. 10분 전신운동 4단계 푸쉬업

딱 10번!
하지만 미디움  템포라 힘들다 *-_-*

정확한 템포를 위해서 꼭 영상을 틀어놓고 운동해주세요!

들숨에 바닥을 향해 팔꿈치를 굽혀 내려갔다가
날숨에 가슴으로 바닥을 밀며 올라온다.

너무 많이 내려가는것 보다는 (팔을 사용하는것 보다는)
1/2지점까지만 내려갔다가 가슴으로 밀어내는 느낌으로
몸을 밀어내면서 푸쉬업동작을 해보자!
(가슴과 복부사용)


이렇게 2세트가 진행되는데...
약 10분 안에 진행이 된다는거 +_+

많이 먹은 사람들은
이 영상 보면서 2번하기.

하루에 3번씩 하기.

제이제이가 출국전 전하는
마지막 미션~!!!!

이번주 주말부터
비키니 다이어트 올려놓은것과
10분 전신운동 올려놓은것
교차 병행하면서~!

긴 연휴 대비 해보세요 ^0^

마지막 연휴 복귀후 운동도 기대해주시고~
있을지 없을지 모르는..
파리에서 전하는 제이제이의 운동or식단팁도
조금은 기다려주세요 ㅎㅎㅎ


해외에서 찍은 영상이 유튜브에 먼저
올라올 확률이 높으니~
먼저 채널 구독  필수~!

모두 즐거운 연휴 보내시고~!
제이제이는 내일
화창할 것으로 예상되는 파리에서
바게트를 들고 토막소식 전할게요 +_+

 궁금하다면? http://blog.salondefit.com/220263626481
평일  상하체 비율 정복 정규클래스 커리큘럼(등록문의 : jjeuneu 카카오톡)