살롱드핏 엉덩이 힙업운동 6개월 확실한 비포애프터!
같은 사람 다른 엉덩이
네모 엉덩이,
셀룰 엉덩이,
처진 엉덩이,
살찐 엉덩이,
빈약 엉덩이...
모두 각자의 고민을 가지고 있는
여자 몸의 상징 HIP!
예쁘고 탄력있는 모양으로 만들고 싶은데
운동방법 잘 모르겠고,
스쿼트가 좋다고 해서
따라하다보면 허벅지만 아프고..
살롱드핏언니들이 제안하는
엉덩이 힙업운동 시리즈~! ^0^
올 여름 애플힙 만들어 봅시다!
풀영상 함께 보면서 운동해요!
#살롱드핏언니들
엉덩이 힙업운동 프로그램
힙런지데드리프트 양쪽 각 12개 * 3세트
와이드스쿼트 20개 * 3세트
시티드 하프스쿼트 20개 - 힙 브릿지 20개 * 2세트
1. 힙런지 데드리프트 양쪽 각 12개 * 3세트
이번 엉덩이 힙업운동의 메인운동.
런지와 원레그데드리프트의 조합!
(들숨) 한다리를 뒤로 빼면서 힙런지 자세로 힙을 뒤로 뺀다.
- 이때 앞쪽에 놓인 무릎이 발끝보다 나오지 않도록
- 등과 허리가 굽지 않도록 주의
- 앞쪽에 놓인 다리 엉덩이쪽에 모든 체중 실어주기
(날숨) 힙의 힘으로 다리를 끌어당겨 제자리 돌아오기
- 이때 끌어당긴 발이 바닥에 닿지 않아요
(들숨) 원레그 데드리프트 자세로 이어서 진행
- 앞쪽에 놓인 다리 무릎은 굽힌 상태
- 앞쪽 놓인 다리 엉덩이가 찢어지는 느낌이 들도록
자세 유지하기
(날숨) 힙의 힘으로 다리를 끌어당겨 제자리 돌아오기
- 이때 끌어당긴 발이 바닥에 닿지 않아요
여러가지 동작이 섞인만큼
정확한 느낌은 영상보면서 운동하세요~!
2. 와이드스쿼트 20개 * 3세트
(들숨) 엉덩이 뒤로 빼면서 스쿼트 자세로 앉기
무릎이 발끝 넘지 않도록 주의하고
허리와 등이 굽지 않도록 시선은 정면!
(날숨) 고관절을 펴는 느낌으로 엉덩이 근육
사용해서 일어선다
이때 무릎관절이 모두 펴지지 않는다.
3. 시티드 하프스쿼트 20개 - 힙 브릿지 20개
이번 엉덩이 힙업운동의 마무리 세트는
앉아서 , 누워서 하는 동작들!
무릎관절의 개입이 없어서
종아리나 허벅지 근육사용이 떨어지는
동작들이다.
(들숨) 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 스쿼트 자세로
앉는다
"앉아서 스쿼트를 하는 느낌"
(날숨) 고관절을 펴는 느낌으로 천천히 관절 펴면서
일어선다
이때 허리가 꺾이지 않도록,
허리의 힘으로 일어서지 않도록 주의하기!
바로 이어서 브릿지!
(날숨) 뒤꿈치로 밀어낸다는 느낌으로
고관절을 펴면서 들어올린다
(들숨) 엉덩이 근육을 찢는느낌으로
버티면서 내려가기
이렇게 세트 반복 해주시면~!
이번주 엉덩이 힙업운동 미션 완료~!
주 3회 반복해보세요!
확실하게 달라지는 뒤태 라인 느낄수 있습니다
살롱드핏언니들 시리즈
여자여자 운동 들고
계속 찾아옵니다~!
#살롱드핏언니들
엉덩이 힙업운동 후기,
함께하는 용기있는 탑 비포샷
모두 #살롱드핏언니들
해쉬태그로 함께해요~ ^0^
인스타 해쉬태그 올려주시면
언니들이 지켜봅니다!
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http://blog.salondefit.com/220712797161 (엉덩이 힙업운동)
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