허벅지살 빼는 최고의 운동! 앞벅지 매끈 스쿼트
오늘 소개 할 운동은 허벅지살 빼는 최고의 운동!
그중에서도 앞벅지가 울퉁불퉁하지 않게,
매끈하면서도 탄력만 살아있는 라인을
만들어주는 운동 프로그램이다.
하체를 빼고 싶어 운동했는데
무릎 주변부가 울퉁불퉁 튀어나왔어요
여자는 아무리 운동해도 다리 안두꺼워져요?
하체 운동을 할 때 누구나 고민하고
궁금해 하는 부분!
살롱드핏 여자여자 운동에서
말씀하게 고민해결 해드려요~ +_+
허벅지 살빼는 최고의 운동법 (for 매끈한 다리)
핵심은 대퇴사두의 모양에 있다.
총 4개의 덩어리(?) 중 1,2,4 번이 겉근육으로 크게 자리 하고 있는데
이 중 2, 4 번이 무릎 주변부에 가장 가깝게, 크게 붙어있어
무릎 주변을 수축할 때 (짜거나 펼 때 ) 가장 크게 관여한다.
문제는 이들 근육이 (2, 4) 발달하거나 민감하게 되면
허벅지 모양이 무릎 주변부에
"큰 물방울을 얹어 놓은 듯한 모양" 이 되버린다는거.
물론 여자는 근육 발달이 남성에 비해 떨어질 수 있다.
다만 여자는 남자에비해 체지방 대사가 떨어지고
호르몬의 영향으로 인한 하체 체지방이 많다는거
한마디로 근육의 쉐이핑만 살짝 잡혀도
체지방이 그 위를 크게 덮고 있기 때문에
더 사이즈가 커보인다는 사실...
그래서 매끈한 허벅지를 위한 운동에는
2,4 번 근육의 참여도를 낮추는 것이 핵심 포인트이다.
그래서 살롱드핏의
허벅지 살빼는 최고의 운동법에는 스쿼트가 없다
그래서 뭐,
어떻게 운동하면 되는데?!
본격 프로그램 설명
허벅지 살빼는 최고의 운동 플랜
(주 1~2회 반복)
홀딩 스쿼트 20초 * 4회
프론트 킥 20회
시티드 레그 레이즈 10회
4 세트
(휴식 없이 이어서)
1. 홀딩 스쿼트 20초 * 4회
허벅지 심부근육을 사용하고 무릎 주변부 관절의
움직임을 최소화한 변형 스쿼트 동작!
스쿼트 자세로 멈춘 상태로 홀딩 20초
(자연스러운 호흡)
- 무릎이 지나치게 앞으로 나가지 않도록 주의
- 상체를 너무 숙이는 경우 허리 통증이
생길 수 있고 이런 경우 벽에 허리를 댄 채로
진행을 해도 좋다
허벅지 살빼는 최고의 운동이라고 해도
과언이 아닌 홀딩 스쿼트!
총 4회 이어서 진행하기
2. 프론트킥 20회
하체 전면부 유산소성 동작
(호흡 중요)
좌우 발을 번갈아 가면서 찬다
(차낼때 날숨)
- 복부에 힘을 줘서 몸이 접히지 않도록 주의
- 무릎을 편상태 유지 (양쪽 모두)
** 양무릎을 펴고 있는 것이 가장 포인트!
3. 시티드 레그 레이즈 10회
심부근육과 복부를 한번에 운동할 수 있는 동작
(날숨) 양 무릎을 최대한 편상태로 천천히 동시에 들어올린다
이때 허리가 너무 휘지 않도록 주의하고
복부도 함께 힘이 들어간다.
양 무릎을 펴는 것이 포인트인데
하체 근력이 부족한 경우 한다리씩 나누어서
진행해도 됨 (교차)
(들숨) 천천히 다리 무게를 버티면서 내려간다
이때 발이 바닥에 닿지 않도록 한다
마찬가지로 양 무릎을 편 상태 유지!
이렇게 3가지 동작을 이어서 총 4세트
진행하기
허벅지 살빼는 최고의 운동 오늘부터 함께해요!!!
전체 운동 영상 보면서 따라하기
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